Denne jul, giv dig selv tilladelse til at nyde budding

Anonim

Snart kan du sidde ned til et jul (eller Hanukkah) måltid med dine kære. Føler du dig overvældet ved tanken på al den mad, der er lagt ud på bordet? Eller føler du dig begejstret?

Lad os sige, at du er en person, der forbinder dagens tynde og pasformede "body ideal" med succes og en fedt krop med fiasko. Du antager, at hvis du har tilstrækkelig selvkontrol til at spise og motion "rigtigt", vil du opnå "store fordele".

Du bruger året med at forsøge at tabe sig, men gentagne gange fejler. Du laver et sidste forsøg inden kontor jul fest i håbet om at du vil imponere alle med, hvor godt du ser.


Læs mere: Festive sæson overlevelsestips til sund kost


Mange mennesker ved, at der er et globalt problem med overvægt og fedme, herunder i Australien. Hvad der er mindre kendt er, at usunde, "uordenede" spiseforandringer kan være både en årsag og en virkning af kropsfedtforøgelse.

Lavt selvværd og intens slankekure er risikofaktorer for spiseforstyrrelser. Hardcore slankekure kan også paradoksalt øge kropsvægten. For eksempel blev vægtstyringsadfærd undersøgt hos amerikanske unge over en femårsperiode. De, der sagde, at de var involveret i ekstreme metoder (som blev defineret som aktiviteter som fasting eller tage kostpiller) var mere tilbøjelige til at rapportere vægtforøgelse.

Omvendt kan usunde spiseforandringer som følelsesmæssig spisning være mere almindelig hos personer med fedme. Og da nogle unge australske kvinder blev evalueret, beskrev de, der blev klassificeret som overvægtige, højere niveauer af kostbehov og kropsform bekymring sammenlignet med andre kvinder i prøven.

Endelig kan ethvert vægttab være forhindret af følelser af skam og underlegenhed.


Læs mere: Hvorfor genvinder vi efter drastisk slankekure


Seks måder at forbedre din oplevelse af julemiddag (og hver middag efter det)

1. Giv dig selv tilladelse til at nyde juleføde. Sig til dig selv: "Jeg kan spise den hele pavlova, hvis jeg vil (og hvis onkel Bob lader mig)". Du vil sandsynligvis finde dit ønske om at gøre det faldende, når du virkelig fjerner eventuelle strenge, sort-hvide, "off-limits" regler, du har pålagt dine spisevaner.

Vi kunne kalde dette mod-intuitive fænomen Matets omvendte psykologi eller den tilbagestående lov om ernæring.

2. Sig ikke til dig selv: "Jeg må ikke spise noget af den pavlova". Ordene "skal" og "bør ikke" fjerne din følelse af autonomi. Lavere niveauer af opfattet valg kan reducere sandsynligheden for langsigtet kropsvægtbalance.

3. Accept din krops genetiske potentiale og omfavne sundhed over udseende. Nogle af os vil aldrig ligne tynde modemodeller, uanset hvor svært vi prøver. Andre kan muligvis nå et passende ideal, men til hvilken pris?

Vedtage rimelige vægt og form mål for dig. Re-fokusere på at være sund overordnet, snarere end hvordan du ser i en bikini (selv om disse kan være forbundet, alligevel).

Health at Every Size-tilgang omfatter accept af kropsstørrelse, nedsættelse af kostvaner og en stigning i intuitiv kostning (og kan faktisk hjælpe med vægttab).

Mange af os kunne gøre med at lære at bedre lytte til vores kroppe, herunder dets signaler af sult og fylde - og følelsesmæssig nød. Numbing ubehagelige følelser med mad er en hyppig form for flugt, men er forbundet med at spise mere brændende kage, is og chips (men uden ægte nydelse).


Læs mere: Tofu kalkun? Paleo fest? Jul kulinariske traditioner er ved at ændre sig


4. Vedtage et "for det meste: nogle gange" mantra. Det er, for det meste vil du spise sundt, og nogle gange vil du ikke. Det er almindeligt at overeat fra tid til anden, som om juledag (selv om du måske vil spørge dig selv, om det er værd at den forfærdelige, fyldte følelse bagefter). Det er OK at spise den dejlige julepudding eller andre næringsmæssigt tvivlsomme fødevarer, nu og igen.

5. vær snillere for dig selv Selvmedfølelse kan hjælpe vægttab, ernæringsadfærd, spiseadfærd og kropsbillede. Det kan nedsætte kroppens skam, som kan være forbundet med højere kropsmasse. Prøv nogle øvelser her.

6. Sæt dig selv små mål for at reducere hyppigheden af ​​uønskede vaner eller introducere nye vaner. Der er en tilgang kaldet mental kontrast og implementering intentioner, som indebærer at tænke positivt om, hvad det vil føles, når du når dit mål, og gennemfører faktiske skridt til at komme derhen.

Sammenfattende, hvis du føler dig stresset over hvad du skal spise i julen, har for meget kropsfedt eller forstyrret spisning (de to er relaterede), er en stiv dieter eller har lavt selvværd; Giv dig selv tilladelse til at smage den peberkage Santa - men senere nyde en tallerken salat.

Accepter din krop som det er lige nu - og fokus på at forbedre sin generelle sundhed, snarere end fastheden af ​​sin abs. Balancerede ernæringsvaner, som kan opretholde en sund krop og sind, inkluderer julepudding for de fleste af os.

Forrige Artikel «
Næste Artikel