Er det ok at løbe i varme på 30 ℃ eller mere?

Anonim

De fleste af Storbritannien oplever en varmebølge, med temperaturer på op til 32 ℃. Folkesundhedsvagten for England har udgivet en rav-advarsel om sundhed og rådgiver folk om at tage sig af i det varmere vejr. Men hvad betyder det for løbere? Er det nogensinde for varmt at køre?

Med de seneste høje temperaturer i dele af Storbritannien, der stiger over 30 ℃, kan folk finde sig i tvivl om sikkerheden ved at løbe i varmen. At køre i varmere temperaturer er dog ikke ualmindeligt, med mange løbere, der konkurrerer i varmere klimaer som Kenya, Etiopien og Japan, hvor temperaturen gennemsnitligt 25 ℃.

Men mens du løber i varmen, kan det betragtes som en risiko for nogle mennesker - f.eks. Børn, ældre og gravide - så længe der træffes forholdsregler, kører det i temperaturer så højt som 30-35 ℃.

En række løbende begivenheder finder sted i ekstrem varme (over 35 ° C), såsom Badwater, den 135-mils ultramarathon, der finder sted i Death Valley, Californien, hvor temperaturen kan øde til over 50 ℃. Der er også den årlige Marathon des Sables, en fem-dages tur over Sahara-ørkenen i Marokko, hvor temperaturen kan nå 50 ℃. Denne 156-mile løb betragtes som det hårdeste fodløb på Jorden. Vores erfaring hos Kingston University med folk, der kører og træner i vores varmekammer for arrangementer som Marathon des Sables og Badwater, viser, at med tilstrækkelig forberedelse, hydrering og fornuftigt om, hvor svært du kører, er det muligt at køre sikkert ved høje temperaturer . Men det er vigtigt at bemærke, at disse løb tager meget forberedelse og akklimatisering og kørsel i sådanne temperaturer anbefales bestemt ikke uden grundig træning.

Vær forberedt

.

At køre i 30 ° C kommer ikke uden sine risici, det kan meget nemt forårsage dehydrering, overophedning, som kan føre til muskelkramper, overdreven svedtendens, hovedpine, kvalme, træthed og svimmelhed. Din præstationer kan være nedsat, og du kan måske finde, at du ikke kan køre i samme tempo eller dække samme afstand som du måske har kørt i mildere temperaturer. Der kan også være alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser for at udøve i varmen, såsom varmeudmattelse og varmeslag. Men disse kan undgås, hvis du lytter til din krop og tager fornuftige forholdsregler for at undgå at blive for varmt, såsom at drikke nok væsker til at blive hydreret, undgå at løbe på de varmeste tider på dagen (mellem kl. 11 og kl. 15), iført lys, åndbar tøj, og ved at bremse dit normale tempo og overveje akklimatisering til temperaturen (hvilket kan tage op til 14 dage).

Kroppen lærer at tilpasse sig

Kører i varmen får kroppens kernetemperatur at stige. Kroppen virker bedst, når kernetemperaturen opretholdes ved 37 ° C, så for at holde kroppen kølig, begynder kroppen at svede, så varmen kan fordampe. Denne sved forårsager vandtab fra blodet og kan føre til dehydrering.

For at hjælpe med sveden uddyber blodkarrene for at tillade mere blod at blive omledt til overfladen af ​​huden ved at muliggøre mere varmetab som en måde at reducere denne stigende temperatur. Det er derfor, folk bliver røde og deres blodkar kan være mere synlige i varmere forhold. Spørgsmålet er, at mindre blod er tilgængeligt for at blive leveret til arbejdsmusklerne, hvilket igen sætter en belastning på kroppen, især hjertet. Som følge heraf kan svedtendens føre til dehydrering, og så udøve i varmen kan du føle dig træt og ude af stand til at udøve så godt som du normalt kan ved koldere temperaturer.

Jo varmere miljøet er, desto højere er afhængigheden af ​​svedtendens og varmetab for at bevare kernekropstemperaturen. Normalt vil folk miste op til en liter sved per time, når de træner i varme omgivelser, men det kan være mere end fire liter sved hos andre.

Men for mennesker er en af ​​de største ting, at vi er godt designet til at regulere vores temperatur sammenlignet med andre dyr. Dette gør det muligt for os at køre lange afstande i varmen. Ved regelmæssig udsættelse for høje temperaturer lærer kroppen at tilpasse sig, og belastningerne og belastningerne i løbet i varmen kan reduceres. Tilpasninger til kroppen omfatter øget svedtyde og blodvolumen, fald i elektrolytter (vigtige salte og mineraler) i sveden, reduktion i hvile og udøvelse af kernetemperaturer samt en reduktion i puls og opfattede indsatsniveauer, når de løber i varmen . Med forberedelse og sund fornuft bør du kunne køre sikkert i varme temperaturer.

Forrige Artikel «
Næste Artikel