Fire måder at holde sig psykisk fit, hvis du kæmper med det politiske klima

Anonim

"Dette kan ikke ske." "Jeg har lyst til at smide." "Jeg vil ikke komme ud af sengen om morgenen." "Livet bliver meget værre for folk som mig." "Jeg Jeg er så trist, at jeg ikke engang kan tænke over det mere. "" Det bliver aldrig det samme igen. "

Jeg har faktisk hørt disse udsagn fra folk, der er plaget af Donald Trumps valg. Sådanne følelser formidler en blanding af vantro, despondency, magtesløshed og frygt.

Når det er sagt, er der mange mennesker, der er begejstrede for den nye administration. Som psykolog, der undersøger, hvordan forskelsbehandlinger påvirker trivsel, er jeg dog særligt følsom over for dem i nød.

Min forskning og andre socialforskere hjælper med at forklare, hvorfor et Trump-præsidentskab er svært for så mange mennesker - og særligt akut for dem, der allerede har oplevet traumer baseret på nogle af de problemer, der er identificeret med Trump.

For eksempel blev mange kvinder, der har været seksuelt misbrugt, dybt ramt på grund af registrerede udtalelser, som han havde lavet om at få fat i kvinder i deres skridt. Derudover følte mange afrikanske amerikanere, der følte sig beføjet og valideret af et Obama-præsidentskab, dyb sorg og frygt for Trumps valg, bl.a. fordi de offentliggjorde regnskaber for hans fars selskab, der ikke lejede til afroamerikanere. Der er nogle gode nyheder blandt alt dette; der er strategier til coping.

Gentagen stress bærer kroppen ned

Det har vist sig svært for dem, der er imod Trump at tilpasse sig hans valg. Mange har følt at de er midt i en løbende stressvej. Indvandrere er for eksempel stresset over bekymringer over at blive deporteret og adskilt fra deres familier.

Gør sager værre, nogle er mere sårbare over for denne storms påvirkning end andre. Jo mere storme en person har udholdt, desto større er den skade, denne nye storm kan forårsage.

Årsagen til, at dette sker, kaldes allostatisk belastning - slid på kroppen forårsaget af løbende stress. Denne forringelse er kumulativ og kan føre til fysisk, psykologisk og kognitiv nedgang, herunder tidlig død.

Sammen med genetik, miljø og adfærd påvirker sociale demografi som race, køn og alder også belastningens vægt. University of Michigan folkesundhedsprofessor Arline Geronimus og hendes kollegaer fangede dette fænomen, da de undersøgte allostatisk belastning i sorte og hvide kvinder og mænd.

De fandt ud af, at sorte deltagere, især sorte kvinder, havde større sandsynlighed for at have højere allostatiske belastninger end hvide kvinder og hvide mænd, ud over virkningerne af fattigdom. Med andre ord har sorte mennesker generelt mere stress i deres dagligdag.

Alder betyder også. Allostatiske belastninger blev ligeledes fordelt på race og køn forud for alder 30. Derefter steg belastningerne uforholdsmæssigt med alderen, hvilket afslørede race- og kønsgab, der voksede over tid (hvide mænd havde konsekvent de laveste score, fulgt nøje af hvide kvinder) .

Det er ikke nemt at være anderledes

Nogle psykologer mener, at stresset af andethed - ses og behandles negativt på grund af gruppemedlemskab - er en årsag til den ulige "forvitringseffekt". Monteringsbevis giver troen på denne tro.

Mit forskningsgruppe, for eksempel, fandt svarte, latin og asiatiske kandidater rapporteret signifikant mere individuel og etnisk gruppe diskrimination end hvide undergraduates. Tilsvarende rapporterede næsten 100 procent af de sorte kollegiums kvinder, mine samarbejdspartnere og jeg i stikprøven, om at opleve racediskrimination. I begge studier var forekomsten af ​​diskrimination forbundet med depressive symptomer og i nogle tilfælde angst.

Så samspillet mellem høj allostatisk belastning og lav social stilling øger sårbarheden. Det er ikke gode nyheder for de mange mennesker af farve, kvinder, uokumenterede indvandrere, seksuelle minoriteter og muslimer, der er stresset om et Trump-præsidentskab.

Strategier, der kan hjælpe

Før der gives fortvivlelse, er der grunde til forsigtig optimisme. Psykologisk forskning peger på lovende coping teknikker vist for at lette allostatisk belastning og afbøde negative stress resultater, selv blandt dem udsat for langvarig høj stress situationer.

  1. Undgå undgåelse. Så fristende, som det kan være at adressere negative følelser gennem undgåelse - tror overdreven shopping, arbejde, drikker, spiser, gaming, online surfing - det kan være skadeligt i det lange løb. I stedet vælger du adfærd, der er vist for at forbedre humøret over tid, som motion og meditation. Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), et standardiseret otte-ugers program, der lærer opmærksom meditation, viser stort løfte om at reducere stress og forbedre stemningen i en bred vifte af befolkninger.

  2. Problem-løse. Det kan være terapeutisk at træffe foranstaltninger til at løse en oplevet stressor. Kaldet problemfokuseret coping i den psykologiske litteratur, denne teknik er blevet vist i min forskning og den af ​​andre sociale forskere til at bremse de negative helbredseffekter af stress. At donere tid eller penge til en foretrukket politisk kandidat, part eller årsag eller deltage i en protest- eller brevskrivningskampagne er eksempler på problemfokuserede handlinger.

  3. Søg støtte. Et aspekt ved problemfokuseret coping, som er værdig til individuel opmærksomhed, er social støtte. Forbindelser med empatiske andre har de indbyrdes forbundne fordele ved reduceret stress, lavere allostatisk belastning og forbedret sundhed og velvære. Et solidt supportnetværk behøver ikke at være stort. Det kan kun indeholde nogle få personer, du opfatter som pålidelige. Har du brug for at opbygge dit netværk? Start med at nå ud til dem der allerede i dit liv, som du gerne vil vide bedre. Det er også gode muligheder at deltage i civile organisationer eller nabokoncerner. Hvis du går denne rute, letter du forbindelser med frivilligt arbejde for at hjælpe arrangørerne.

  4. Få hjælp. Nogle gange giver vores coping-indsats ikke ønskede resultater, eller vi kan ikke få os til at prøve noget. I disse situationer kan professionel hjælp være berettiget. Den amerikanske psykologiske sammenslutning er en stor ressource til information om fordelene ved psykoterapi og hvordan man skal finde en terapeut.

Hvis du planlægger at udholde de sociale forandringer, der er i gang med slidede tænder og knyttede næver, inviterer jeg dig til at eksperimentere med ovennævnte teknikker for at finde ud af, hvilken kombination der kan fungere for dig. Fire år er lang tid at blive rammet af en storm; forberedelse kan betyde meget mindre skade, især hvis tidligere storme har slidt dig ned.

Forrige Artikel «
Næste Artikel